こんにちは。シニアライフにエッセンスを届けたいいちごです。
今日は、私たちシニア世代にこそ大切な「筋トレ」のお話を、NHK『あさイチ』で紹介されていた内容とともにご紹介します。
「筋トレって若い人がやることでしょ？」
「私にできるかしら？」
そんな不安を払拭してくれるような、安心感のある簡単な筋トレです。
■ 筋力の低下、こんなときに感じませんか？
・ペットボトルのふたが開けられない
・階段ののぼりがきつい
・椅子から立ち上がるのがつらい
…思い当たる節、ありませんか？
私も正直、最近「足腰が前より弱くなってきたなあ」と感じています。
でも、これを放っておくと「転びやすくなる」「疲れやすくなる」など、体の衰えにつながってしまいます。
■ NHK『あさイチ』で紹介された！シニアにも安心な筋トレ
今朝の『あさイチ』で、「1日1回でOK」の簡単筋トレが紹介されていました。
ご覧になった方もあるのでは？
これがね、なんとも無理がなくて、“できそう！”と思える内容だったんです。
【イスを使った筋トレ】
- イスに腰掛け、両手を上にあげながら、ゆっくり立ち上がる
（※背中は丸めず、背筋はピンと） - 両手を下げながら、ゆっくりとイスに腰掛ける
これを1日1回だけからスタート。慣れてきたら回数を少しずつ増やしていくのもOK。
大事なのは「無理せず、続けられること」。
スクワットの原理を応用した筋トレなんですよ。
＜きたえられる筋肉＞
・大腿四頭筋 ・腸腰筋 ・三角筋 ・脊柱起立筋 ・ハムストリングス
「これならできそう」と思えることで、気持ちに前向きなスイッチが入ります。
まさに、“安心感と意欲”の両方をくれる筋トレです。
「あさいち」に出演されていたプロのことばで印象に残ったのは、「正確な筋トレ1回」「量より質」です。この言葉を肝に銘じて筋トレをしていきたいと思いました。
■ さらに！「ほぐし運動」と組み合わせて体をいたわる
筋トレだけでなく、体をほぐして柔らかく保つことも大事ですよね。
私は、こんな「ほぐし運動」も一緒にしています：
・【肩まわり】 肩回し（前後に10回ずつ）肩甲骨の動きを意識して
・【骨盤】 骨盤回し（左右10回ずつ）
・【背中】 深呼吸しながら背伸び（椅子に座ってもOK）両手をあげるときは耳の後ろまで
筋肉を鍛える前にほぐすことで、ケガの予防にもつながりますし、体も軽くなったような気がして気分がいいですよ。
■ 筋トレのメリットは想像以上！
・転倒予防になる
・体温調節がしやすくなる
・代謝アップで太りにくくなる
・姿勢が良くなって若々しく見える
・そしてなにより、心が前向きになる！
体を動かすことで、血の巡りもよくなり、自然と表情も明るくなる気がします。
■ 今日のまとめ
筋トレは、決してムキムキになるためのものじゃなく、
**「未来の私が元気でいるための、日々の積み重ね」**なんですね。
テレビで観た『あさイチ』の筋トレ、
「あ、私にもできるかも」と思えたその気持ちが第一歩。
1日1回、たった数分。
その小さな習慣が、これからの私たちの毎日を、もっと軽やかに、楽しくしてくれるはずです。
※気になる方は、「NHK あさイチ 筋トレ」で検索してみてくださいね♪
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