こんにちは。シニアライフにエッセンスを届けたいいちごです。
だんだんと夏の気配が濃くなってきましたね。
日差しがジリジリと肌を刺すようになってくると、心配なのが――そう、「熱中症」です。
ムシムシする梅雨時期も要注意なんですよ～。
でも、みなさん、「汗活（あせかつ）」って言葉、ご存知ですか？
私はつい最近知ったのですが、「えっ？汗をかくことに活動するの？」って、最初はちょっとびっくりしました（笑）
でも、知れば知るほど、これがシニア世代にこそ大事な習慣だと気づいたんです。
汗が出ないと、カラダが危ない？
若い頃はちょっと動けばすぐに汗が出たものですが、年齢を重ねると、汗腺の働きが鈍くなると言われています。
つまり、「汗をかけないカラダ」になってしまっているんですね。
これが夏場にはとても危険。
汗をかくことで体温を調節しているのに、その汗が出ないとなると、熱がこもって熱中症のリスクが高まるというわけです。
「しょっぱい汗」「玉の汗」は要注意
汗にも“質”があるって知っていましたか？
・しょっぱい汗は、塩分がそのまま出てしまっている状態。うまく体温調整ができていません。ミネラルバランスが崩れて、脱水症状を起こすんですって。
・玉のようにポタポタ落ちる汗も、実は「無駄な汗」と言われ、効率が悪いのだとか。
理想は、「サラッとすぐ乾く、質のよい汗」。
そのためには、日ごろから汗腺を鍛えること＝汗活が大切なんです。
汗活エクササイズ、はじめの一歩
では、どうやって汗をかけるカラダを作るかというと――
答えはとてもシンプル。「動くこと」です！
私自身、昔からあまり汗をかかない体質で、「暑いときに顔だけうっすら…」という程度でした。
でも、ジムに通い始めてから、驚くほど変わったんです。
最初はいくら運動しても顔だけ。でも続けるうちに、
腕や背中に少しずつ汗が出るようになり、しかも「ベタベタじゃなくて、サラッと」。
これが気持ちよくて、クセになります（笑）
特におすすめは、ゆるやかな有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）や、ゆっくりした筋トレ。
無理のない範囲で、少しずつがコツですよ。
汗活は運動のほかに、湯舟につかる入浴、辛い物を食べる、快適な睡眠も大事なんだとか。
汗活の邪魔をする「NG習慣」もある！
実は、エアコンに頼りすぎたり、冷たいものばかりとったりすると、汗腺がサボってしまうそうです。
もちろん暑い日にはエアコンは必要ですが、
「寒くなりすぎないように温度を調節する」「汗をかく時間も意識的に作る」など、上手に使う工夫が必要です。
「冷房の効いた部屋で、冷たいアイスを食べながら、ずっとテレビを見る」――
気持ちはよ～く分かりますが、汗腺の機能はどんどん衰えてしまいます。お気をつけて！
高齢になると水分補給回数も少なくなってしまうので、時間を決めて水分をとるのをお勧めします。
わたしは、1日の水分量をペットボトルに入れて、それを飲むようにしています。
今年の夏は、「汗活」で元気に！
熱中症対策というと、水分補給やエアコンばかりが注目されがちですが、
実は「汗をかけるカラダに整えること」が根本的な予防策になるんですね。
汗活で体温調整がうまくいけば、夏バテもしにくくなるし、代謝も上がって気分もスッキリ✨
今年の夏は、「汗なんてイヤ～」ではなく、**「汗が出るって、健康のしるし！」**と前向きに。
汗活で、いきいきと、楽しく夏を乗り切っていきましょう！
最後に、汗活法：ラグササイズを紹介
日曜朝の健康番組で紹介されたのは、ラグササイズ（ラグビーの動きとエクササイズがコラボ）。
シニアでも無理なくできそうだったので紹介しますね。
① パスモーション(30秒)
後ろの味方にパスをする動き
腰をひねる、腕の曲げ伸ばしができる。
② ラインアウトリフト(30秒)
味方を持ち上げる動き
両手の曲げ伸ばしと無理なくスクワットができる。
③ ラインアウトスロー(30秒)
ボールを投げ入れる動き
つま先立ちになって体をそらし、両手を頭上で振る。
ふくらはぎをきたえる。
参加者が、じわっと汗をかいているのがすごく印象的でしたよ。
💡 いちごのまごころ通信は、シニアの元気と癒しを応援しています！
「私もやってみたい！」と思った方は、ぜひ小さな一歩からはじめてみてくださいね。
