こんにちは。シニアライフにエッセンスを届けたいいちごです。
今日もごきげんいかがですか？
「最近ちょっと気持ちが沈みがち…」「やる気が出ない日が増えたかも」
そんなふうに感じること、ありませんか？
実は、そんなときに頼りになる“幸せホルモン”が、私たちの体の中にちゃんとあるんです。
しかも、笑ったり、ふれあったり、歩いたりするだけで増えるというから、これは見逃せません♪
さあ今回は、シニア世代にぴったりな「幸せホルモン」のひみつ、たっぷりご紹介していきますよ〜。
😊セロトニン〜朝の散歩で心すっきり〜
「なんとなく元気が出ない朝」には、セロトニンの出番です。
セロトニンは、心のバランスを保つ“しあわせの土台”みたいなホルモン。
朝日を浴びながら、のんびりお散歩したり、ゆっくり深呼吸したりすると、自然と整っていきます。
とくに、歩くときに「トントン」と一定のリズムを意識すると、セロトニンの出方がぐっと良くなるんですって♪
🤗オキシトシン〜ふれあいでほっこり〜
このホルモン、別名「愛情ホルモン」。
人とやさしくふれあうだけで、心がじんわり温かくなる秘密は、このオキシトシンの働きです。
家族と手をつなぐ、孫とギュッと抱きしめ合う、ペットと見つめ合う…。
そんな“ぬくもりの時間”が、心の栄養になるんですね。
「ありがとう」「おつかれさま」と言葉を交わすだけでも、効果アリですよ♪
🚀ドーパミン〜やる気のエンジン〜
ドーパミンは、“がんばった自分へのごほうびホルモン”。
小さな目標をクリアしたり、「できた！」という感覚を味わったときに、ふわっと分泌されます。
「今日は3,000歩歩こう」「トマトを収穫する」など、ちょっとした挑戦を続けるだけで、やる気が湧いてきますよ✨
😂エンドルフィン〜笑う門には福きたる〜
最後は、「脳内の癒し係」エンドルフィン。
笑ったとき、好きな音楽を聴いたとき、誰かと楽しい時間を過ごしたとき…
ふわ〜っと心が軽くなった経験、ありますよね？
エンドルフィンは、ストレスを和らげ、痛みも軽くしてくれるありがたいホルモン。
「最近、笑ってないかも…」と思ったら、テレビや雑談で無理やりでも笑っちゃいましょう！
🌼年齢を重ねた今こそ、「幸せホルモン」が効く！
「幸せホルモン」は、シニア世代の心と体にやさしい味方です。年齢とともに感じやすくなる不安や孤独感をやわらげ、笑顔ややる気を引き出してくれます。
朝の光、誰かとのふれあい、小さな達成感——それだけで自然に分泌が促され、毎日がちょっと前向きに。薬に頼らず、自分の中の力で元気を育てられるなんて、素敵ですよね♪
🌈おわりに：しあわせは、体の中にもちゃんとある
むずかしいことをしなくても大丈夫、ホルモンの名前は覚えていなくても大丈夫。
笑って、ふれて、歩くだけ。
それだけで、幸せホルモンたちがきちんと働いて、
心を元気に、体を軽やかにしてくれるんです。
ちょっと落ち込んだ日も、「幸せホルモン、出ておいで〜♪」と心の中で呼びかけてみてくださいね。
いちごのまごころ通信は、これからも、そんな毎日の“ごきげんのタネ”をお届けしていきます🍓
どうぞお楽しみに！
