足腰が元気なら人生も軽やか｜わたしの目標は“健者デビュー”

こんにちは、いちごのシニア通信局です。

「足腰健者」という言葉、ご存じでしたか？
テレビ「ゲンキの時間」で使われてていました。
わたしは初めて耳にして、なんだかカッコいい響きに思わず笑ってしまいました。健康な人を「健者」と呼ぶなら、足腰が元気な人はまさに“人生のスター選手”じゃないですか。

足腰は健康寿命のカギ

研究では、歩くスピードが速い人ほど長生きする傾向があるそうです。
なるほど、足腰が元気だと人生そのものが軽やかになるんですね。

わたしもジムで仲間と「足腰が弱ったら困るねえ」とよく話します。買い物にも旅行にも、まず歩けなきゃ始まらない。やっぱり健康のかなめは足腰です。

年を重ねると筋肉が減る「サルコペニア」。転倒や寝たきりにつながる怖い存在です。
全身の筋肉の6〜7割は下半身にあるので、ここを守ることが大事。

簡単チェック法として「指輪っかテスト」があります。両手の親指と人差し指でふくらはぎを囲んでみて、指がつかないなら合格。…わたしもやってみましたが、結果はご想像にお任せします（笑）。

テレビで紹介された３人の足腰健者のルーティンは、どれも誰でもできそうなことを継続されていること。私は、反省することばかりです。

まだまだ現役でボールを追いかけるその秘訣は「大股かつ早足で歩く」こと。時間を決めて継続するのがコツだそうです。

40年以上続けている独自運動に加え、「大笑い」も健康法。作り笑いでも脳が活性化するんですって。わたしも鏡の前でニッコリしてみたら、思わず自分にツッコミました。

さらに食の秘訣は「週4回のイワシ缶」。カルシウムとビタミンDで骨まで丈夫に。

お風呂で足を曲げ伸ばし、さらに階段前では片足立ちで足踏み。生活の中で自然に運動を取り入れる知恵には脱帽です。

こんなにご高齢の方々が足腰健者でいらっしゃるなんて、本当にあこがれます。
「ピンピンコロリ運動」にはまだ及びませんが、ジムに通って汗を流すのも、未来の“健者デビュー”の準備だと思えばやる気がわいてきます。

足腰が元気なら、人生も軽やか。
今日も一歩を大股で踏み出してみようと思います。